Maigrir avec un rééquilibrage alimentaire

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Vous avez envie de vous pavaner au bord de la piscine cet été mais vous vous trouvez un peu enrobé(e)?…
Vous avez déjà testé ces régimes miracles qui vous promettent une perte de 10 kilos très rapidement mais qui vous en font reprendre le double?
Et si vous testiez le rééquilibrage alimentaire ?!
C’est LA solution pour perdre du poids durablement et sans vous priver, ni vous frustrer.

Voici quelques conseils qui vous seront précieux :

Organisez-vous

La plus grande raison/excuse pour laquelle vous ne vous êtes pas encore repris en main est comme pour beaucoup, le manque de temps.
Le temps pour cuisiner, le temps de faire les courses (oui oui, c’est plus rapide de commander des sushis…), en réalité NON. Il existe des plats très rapides à faire et si vous n’avez vraiment pas le temps de cuisiner en rentrant du travail, il y a des petites astuces à mettre en place, comme couper ses légumes à l’avance, ou préparer ses repas dans des petites boites en plastique pour ne pas les citer, et les congeler.
Il vous suffira de les sortir du congélateur en partant le matin, et le soir il n’y aura plus qu’à cuire.
Il existe une multitude de recettes très faciles à réaliser que vous trouverez sur internet, aussi bien pour un déjeuner sur le pouce au travail que pour les repas familiaux.
Et pour ce qui est de faire les courses, il est possible maintenant de les faire via les applications « drive » en ligne, aussi bien sur ordinateur, tablette ou smartphone. Un vrai jeu d’enfant!
Pour les gros pleins de courses, certaines enseignes proposent même la livraison gratuite à domicile.
Notez qu’il est très important de surtout ne jamais se retrouver avec un frigo vide, sous peine de craquage total…

Mangez plus

Ça peut paraître totalement contradictoire mais habituellement lorsqu’on veut maigrir, on se dit qu’il vaut mieux manger en toute petite quantité pour créer un déficit calorique.
Résultat, au repas suivant (voir avant), vous serez affamé(e) et vous dévorerez tout ce qui vous tombera sous la main ! Avec un rééquilibrage alimentaire, vous n’allez pas manger moins !
Vous pourrez manger dans des quantités raisonnables, à votre faim.
Vous pourrez même prévoir une collation à 16 H (fruit, yaourt, fromage) afin de ne pas manger n’importe quoi en attendant l’heure du dîner (le goûter des enfants ça vous parle?…).
Si vous souhaitez comparer les calories, regardez les étiquettes de ce que vous consommez.
Entre 100 gr de pâtes cuites ou 100 gr de petits poids carottes, lentilles ou haricots verts, les taux de glucides, lipides et protéines seront drastiquement différents.
Privilégiez les viandes blanches, le poisson… Avec le temps vous apprécierez de pouvoir manger plus, et surtout, vous n’aurez pas faim avant le prochain repas ! Aussi, prenez votre temps pour manger, ce n’est pas une course !

Certaines applications smartphone peuvent vous aider comme par exemple « myfitnesspal«  avec laquelle il suffit de scanner le code barre de ce que vous allez manger et d’indiquer la quantité approximative.
Une communauté propre à l’application existe, les utilisateurs peuvent se suivre et s’encourager entre eux en partageant leurs séances de sport, repas, astuces, etc. Cette application est également disponible sur ordinateur.

Bougez-vous

Si vous souhaitez vous affiner, vous raffermir pendant votre perte de poids, il va être difficile de passer à côté de la case « SPORT ».
Pour un rééquilibrage au top, c’est environ 70% dans l’assiette mais aussi 30% d’activité physique. Quelques minutes de marche rapide, une promenade à vélo, l’escalier plutôt que l’ascenseur… Si vous préférez, il y a aussi les cours collectifs ou machines en salle (rameur, tapis, vélo elliptique, etc.). À vous de voir ce qui vous motive le plus. En plus de vous dépenser, cela vous procurera un réel bien-être, car après une séance de sport, le corps libère de l’ endorphine, hormone du plaisir. Vous serez plus zen et cela vous encouragera à continuer.
Le rythme conseillé est de 2 séances par semaine, mais si vous en faites une, ça sera déjà mieux que rien!

Buvez !

Pour aider votre corps à libérer les toxines, évacuer plus facilement les déchets, autrement que par la transpiration, il est très important de boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour même si vous n’avez pas soif. Vous pouvez varier avec des tisanes, du café, du thé, des eaux aromatisées, mais sans sucre de préférence.
Il existe également des applications pour vous aider à boire plus souvent (ex : Aqualert, Rappel consommation d’eau, Hydro coach – buvez de l’eau). Cela deviendra un réflexe au fur et à mesure. De plus, le fait de boire plus souvent vous permettra de combattre la rétention d’eau.
Encore un bienfait !

Oubliez la balance

La balance dite « classique » ne sera malheureusement pas votre meilleure alliée lors de cette aventure… En effet, si vous buvez plus, et que vous reprenez une activité physique, il y a de fortes chances pour que votre taux d’eau et votre masse musculaire augmentent.

Il est préférable alors de vous tourner vers une balance impédance-mètre (connectée ou non), qui vous rassurera si vous ne perdez pas beaucoup de poids.

1 kg de muscle prenant moins de place qu’1 kg de graisse,1 kg de gras 1 kg de muscle vous vous affinerez.
De même, si vous augmentez votre pourcentage d’eau, dites vous qu’un litre d’eau pèse quand même 1 kilo !
Si vous le souhaitez vous pouvez aussi utiliser notre bon vieux « mètre ruban » en faisant bien attention de toujours prendre vos mesures au même endroit, avec comme repère un grain de beauté ou autre.

Pas de frustration

Pour ne pas craquer et tenir sur le long terme, il est important de vous octroyer un repas « joker » dans la semaine (choisissez le bien). Une sortie « OFF » au restaurant, une soirée entre amis, un mariage, ou anniversaire… Les occasions sont nombreuses pour vous faire plaisir ! Et ces repas plus libres vous aideront à garder votre objectif car vous saurez que c’est occasionnel, donc pas de culpabilité, pas de frustration.
De même si à un moment dans la semaine vous avez une envie de sucré, tournez-vous vers un petit carré de chocolat noir (70% cacao minimum), plutôt que vers une glace, ou le paquet de gâteau des enfants.

Patience …

Et oui, il vous faudra un peu de patience car le rééquilibrage alimentaire est une méthode naturelle pour perdre du poids.
Pas de produit miracle, de substance chimique ou autre. Juste vous, votre volonté d’y arriver, et vos nouvelles bonnes habitudes.
Avec ce processus, il vous faudra environ 2 semaines pour réellement vous sentir mieux dans vos vêtements, et plus le temps passera, mieux ça sera.
De plus, vous ne vous serez pas frustré(e), ni privé(e), vous aurez donc moins de risque de reprendre les kilos perdus (à moins de revenir à de très mauvaises habitudes).
Petit à petit, votre entourage vous fera savoir que « cela se voit » et … À vous le bord de la piscine!!

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A propos de l'auteur


Secrétaire de métier, je vous fais partager ici des informations qui je l'espère vous plairont, sur la vie de tous les jours, des projets ou des actualités.

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