Apprendre l’affirmation de soi

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Pour vous épanouir pleinement, il est primordial que vous sachiez vous affirmer. En effet, une personne qui ne s’affirme pas risque de se sous-estimer et de manquer de confiance en elle. En conséquence, elle a du mal à se faire respecter et à se faire apprécier à sa juste valeur.

Que faut-il entendre par affirmation de soi ?

La définition de l’affirmation de soi

L’affirmation de soi qui est aussi appelée assertivité est une capacité à améliorer son comportement envers soi-même et envers autrui. Il s’agit donc d’une aptitude qui vous permet de mieux communiquer avec votre entourage.
D’autre part, en vous affirmant, vous défendez efficacement vos propres intérêts sans compromettre ceux de vos semblables. Toutefois, l’affirmation de soi recouvre un domaine nettement plus vaste qu’un simple mode de comportement. Elle fait l’objet d’enseignements approfondis dans les sessions de formation en développement personnel ou professionnel.

Les comportements qui révèlent un manque d’assertivité

Le manque d’affirmation de soi peut être révélé par une agressivité inappropriée ou par une soumission non justifiée. En effet, une personne ayant du mal à s’affirmer peut risquer de blesser les autres en disant tout ce qu’elle ressent. Son seul objectif étant de remporter des victoires, elle peut aller jusqu’à transgresser les droits des autres.
Inversement, une personne qui se soumet facilement préfère éviter tout risque de conflit en évitant d’exprimer ses pensées. Même si elle est dans son bon droit, elle laisse les autres décider pour elle. Son comportement est tout à fait caractéristique d’un manque d’affirmation de soi.
Par ailleurs, si vous êtes victime d’un pervers manipulateur ou si vous avez été escroqué, ceci peut révéler un manque de capacité vous affirmer. En effet, une personne qui a du mal à s’affirmer est plus vulnérable aux manœuvres des individus indélicats.

Les comportements assertifs

Si vous savez vous affirmer, vous faites respecter vos droits sans violer ceux des membres de votre entourage. Vous êtes capables de vous imposer sans chercher à dominer qui que ce soit.
Vous agissez calmement de manière réfléchie et vous avez rarement besoin de vous montrer agressif pour faire passer votre message. Toutefois, vous êtes capable de rappeler poliment, mais fermement à l’ordre un individu qui manque d’égards envers vous. En outre, vous n’hésitez pas à déposer plainte contre un personnage qui vous a fait souffrir en transgressant la loi.

Les avantages de l’affirmation de soi

Une meilleure réalisation de ses ambitions

Votre capacité à vous affirmer est tout à fait primordiale pour votre réussite professionnelle. Elle vous permet en effet d’avoir de bonnes relations avec vos patrons, avec vos collègues et avec vos collaborateurs. Vous savez exprimer clairement vos besoins, ce qui vous permet d’obtenir plus facilement la coopération des autres. D’autre part, lorsque vous assistez à une réunion, votre capacité à défendre votre point de vue au sujet d’un dossier permet à vos interlocuteurs de mieux évaluer votre efficacité.
En outre, cette capacité accroît votre confiance en vous et vous permet de vous exprimer plus facilement. Il en résulte que vous évitez de nombreux malentendus alors qu’une communication faussée nuit à la qualité des relations avec autrui.

Une meilleure satisfaction de vos besoins

En vous affirmant dans votre vie privée, vous bénéficiez aussi d’avantages importants. Ainsi, si vous exprimez clairement vos sentiments et vos goûts lors des réunions familiales, vos proches s’en souviennent et ils peuvent par exemple choisir le cadeau d’anniversaire qui vous fera le plus plaisir.
D’autre part, lorsque vous consultez votre médecin, celui-ci peut prescrire un traitement qui répond mieux à vos attentes si vous vous affirmez en lui indiquant les impératifs qu’il doit essayer de satisfaire.
Enfin, vous passez plus facilement à l’action, même si vous devez résoudre une situation difficile. De plus, vous êtes moins stressé à l’idée de parler en public.

Première démarche pour apprendre à s’affirmer : connaître ses droits propres

Le comportement d’une personne qui ne sait pas s’affirmer

Si vous ne savez pas vous affirmer, vous manquez d’estime envers vous-même. Vous avez tendance à penser que les autres sont au-dessus de vous et vous n’osez pas défendre vos droits. Ainsi, si votre chef de service vous fait une remarque irrespectueuse, vous n’osez pas réagir. Or, il faudrait que vous soyez capable de lui dire « Votre conduite n’est pas de bon ton ». Ce type de réponse est tout à fait adapté dans ce cas.
D’autre part, si un commerçant cherche à vous vendre un produit qui ne vous intéresse pas, vous risquez de ne pas oser refuser. En conséquence, vous pourriez faire un achat que vous regretterez par la suite.

L’établissement de la liste de ses droits

Cette démarche constitue le premier pas vers la réussite de l’affirmation de soi. Vous pouvez faire une liste des points sur lesquels vous pensez n’avoir aucune raison de transiger. Cette liste peut par exemple contenir les points suivants :
• Refus de subir des humiliations telles que des réflexions du type : « Dans ce service, vous êtes au niveau zéro. Si vous n’êtes pas satisfait, vous n’avez qu’à partir ».
• Cas où une personne vous calomnie : démenti systématique ;
• Si vous êtes victime de harcèlement moral ou sexuel : refus d’admettre ce type de comportement ;
Toutefois, plus la liste est longue, mieux cela vaut. Ensuite, entraînez-vous à défendre ces droits chaque jour pour acquérir les bons réflexes.

Deuxième démarche pour apprendre à s’affirmer : la méthode du « sandwich »

Ce procédé est judicieux lorsque vous avez à reprocher un comportement précis à une personne que vous appréciez par ailleurs. Il consiste à commencer par faire à cette personne un compliment relatif à une qualité que vous appréciez chez elle. Ensuite, vous pouvez attirer son attention sur ce que vous reprochez. La dernière étape consiste à lui faire un nouveau compliment. En procédant ainsi, vous augmentez vos chances d’obtenir de cette personne qu’elle améliore sa conduite.

Troisième démarche pour apprendre à s’affirmer : la reconnaissance de son droit au refus

Sachez qu’il est impossible de plaire à tout le monde en toutes circonstances. En conséquence, vous devez faire comprendre à vos proches que vous ne pouvez pas tout accepter.
Cette démarche améliorera vos relations avec les autres, car ils vous respecteront. En revanche, une personne qui s’interdit de refuser risque de devenir l’esclave des autres. En conséquence, elle accumule les frustrations et elle ne s’épanouit pas.

Consultez l’article « Apprendre a dire NON » pour continuer avec l’affirmation de soi

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Ayant suivi une formation supérieure juridique et financière, j'exerce l'activité de rédacteur sur Internet depuis 2010.

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